25 حرکت ورزشی مخصوص کارمندان

اکثر کارمندان روزانه 8 ساعت یا بیشتر، پشت میز می‌نشینند و متأسفانه، همان چیزی که می‌تواند سودآورباشد، به سلامتی هم آسیب می‌رساند

 بنابراین با چند حرکت ساده و ورزش در محل کار می توان سلامتی را بدنمان را نیز حفظ کنیم

چرا ورزش اداری اهمیت دارد؟

نشستن بیش از حد را می تواند باعث بیماری هایی مانند افزایش وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن شود. یک مطالعه هشدار دهنده نشان داد که افرادی که تمام روز می نشینند 40 درصد خطر مرگ بیشتری دارند. تعدادی تمرینات ورزشی وجود دارد که کمک خوبی به سلامت بدن می‌کند 

این تمرینات به هیچ نوع هزینه‌ای ندارد و به شما کمک می کنند تا در طول روز کاری، سلامت بدن و انرژی خود را حفظ کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید بدنتان روی صندلی خشک شده چند حرکت یا همه این حرکتها را در زیر امتحان کنید. آنها کمک میکنند تا خون شما حرکت کند، از سفتی و آسیب دیدگی جلوگیری کرده و حتی قدرت بدنی را افزایش دهد. آنها را با مقداری تمرینات تناسب اندام و چند تمرین انعطاف پذیری ست کنید تا عضلات شما قوی شوند

تعدادی از شرکتها با ارسال بسته های مراقبتى ، بهره وری کارمندان را تا 17 درصد افزایش داده اند

اکثر کارمندان روزانه 8 ساعت یا بیشتر، پشت میز می‌نشینند و متأسفانه، همان چیزی که می‌تواند سودآورباشد، به سلامتی هم آسیب می‌رساند

 بنابراین با چند حرکت ساده و ورزش در محل کار می توان سلامتی را بدنمان را نیز حفظ کنیم

چرا ورزش اداری اهمیت دارد؟

نشستن بیش از حد را می تواند باعث بیماری هایی مانند افزایش وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن شود. یک مطالعه هشدار دهنده نشان داد که افرادی که تمام روز می نشینند 40 درصد خطر مرگ بیشتری دارند. تعدادی تمرینات ورزشی وجود دارد که کمک خوبی به سلامت بدن می‌کند 

این تمرینات به هیچ نوع هزینه‌ای ندارد و به شما کمک می کنند تا در طول روز کاری، سلامت بدن و انرژی خود را حفظ کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید بدنتان روی صندلی خشک شده چند حرکت یا همه این حرکتها را در زیر امتحان کنید. آنها کمک میکنند تا خون شما حرکت کند، از سفتی و آسیب دیدگی جلوگیری کرده و حتی قدرت بدنی را افزایش دهد. آنها را با مقداری تمرینات تناسب اندام و چند تمرین انعطاف پذیری ست کنید تا عضلات شما قوی شوند

تعدادی از شرکتها با ارسال بسته های مراقبتى ، بهره وری کارمندان را تا 17 درصد افزایش داده اند

1. افتادگی عضله سه سر

برای انجام این حرکت، شما به یک صندلی ثابت (بدون چرخ!) نیاز دارید. با جلو و روکش صندلی، جلوی صندلی را اسکوت کنید. کف دست ها را صاف روی صندلی قرار دهید، آرنج‌ها را صاف به عقب خم کنید و چند سانتی متر مستقیم پایین بیایید و پشت خود را تا جای ممکن نزدیک صندلی نگه دارید. سپس دستان خود را صاف کنید. 20 دفعه تکرار کنید.

2. نبض بازو

اینها عضلات سه سر شما را کار می دهند و به کشش شانه ها کمک می کنند. در حالیکه بازوها در کنار پهلوها و کف دستهایتان به سمت پشت است، روی میز خود خم شوید. بازوها را به مدت 20 ثانیه به عقب بفشارید و بازوها را تا حد ممکن بلند و مستقیم نگه دارید. 

3. حلقه بازو

این حرکت معنای جدیدی به اصطلاح "دایره برگشت" می دهد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست ها را مستقیماً از دو طرف در ارتفاع شانه گسترش دهید. بازوها را در یک دایره کوچک به عقب حرکت دهید. 20 بار در این جهت انجام دهید، جهت ها را تغییر دهید و تکرار کنید.

4. اعمال فشار با میز تحریر

اطمینان حاصل کنید که میز کار شما به قدری محکم است که بتواند وزن بدن شما را تحمل کند! سپس، چند قدم به عقب بروید، بحالا می توانید دستان خود را صاف بر روی میز خود قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه. به سمت پایین میز خود خم شوید و مرکز بدن را بی حرکت محکم نگه دارید. سپس به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند اما قفل نشوند. سعی کنید 20 تکرار انجام دهید.

5. تکیه به دیوار

چند قدم دور از از یک دیوار بایستید و به سمت آن خم شوید و دستان خود را صاف و بازتر از شانه ها قرار دهید. خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، شکم خود را محکم و سفت نگه دارید تا از سر تا نوک انگشتان پا یک خط مستقیم و صاف داشته باشید، سپس به پشت خود را فشار دهید تا دستان صاف شوند.20 بار آن را تکرار و کامل کنید

6. اسکوات صندلی

سعی کنید این موارد سینه را بین جلسات، در حین یک تماس و هر زمان که بخواهید انجام دهید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که از روی صندلی بایستید، بدن خود را به سمت پایین پایین بیاورید، درست قبل از اینکه بنشینید متوقف شوید. (وزن خود را در پاشنه خود نگه دارید تا آن گلوت ها را انجام دهد و موثر باشد). سپس دوباره به عقب بایستید. 10 بار تکرار کنید.

7. Standing Rear Pulses (تمرین ایستاده عضلات پشت پا)

برای پشتیبانی و ساپورت از لبه میز خود نگه دارید، یک پا را به پشت خود ببرید و پا را خم کنید. پاشنه خود را چند اینچ بالا بیاورید، سپس به آرامی آن را رها کنید و پای خود را مستقیماً به پشت خود فشار دهید. به طور متناوب در این بین به بلند کردن پاشنه خود به سمت بالا و سپس فشار دادن آن به عقب ادامه دهید. 20 تا 30 بار آن را تکرار کنید، سپس طرفین (پاها) را عوض کنید.

8. وانمود کنید که از روی طناب میپرید

با هر دو پا به یک باره بپرید و یا اگر نیاز به اصلاح دارید، جای خود را عوض کنید. می توانید با حرکت دادن بازوها، شدت انگشت را اگر طنابی را در دست دارید بالا ببرید.

9. ایستادن روی پنچه پا

پشت صندلی خود بایستید و تکیه گاه را نگه دارید. پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که روی انگشتان پا بایستید. به آرامی خود را دوباره به زمین پایین بیاورید. 3 ست 10 تایی انجام دهید

10. پشت خود را به دیوار کنید و به حالت نشسته بنشینید

پشت خود را به پایین دیوار بکشید تا زمانی که باسن شما در همان سطح زانوها و زانوها با هم در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. موقعیت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید و سپس خود را رها کنید. هدف 15 بار تکرار است.

11. لانج

با یک پا در مقابل پای دیگر، به آرامی زانوی پای پشت خود را به سمت پایین و 10 بار روی هر پا پایین بیاورید. این حرکت را روی میز خود انجام دهید، یا به بیرون بروید. تعجب نکنید اگر همکاران شما می خواهند در آن شرکت کنند و به شما ملحق شوند.