۱.از واکنش های خودتان آگاهی کسب  کنید ببینید وقتی عصبی و مضطرب  می‌شوید چه حالتی به سراغتان می‌آید و بعد سعی در کنترل آن داشته باشید.

۲.خودگویی های مثبت را افزایش بدهید و دائم افکار و گفتار منفی را در ذهن‌تان مرور نکنید.

۳.برتوانایی ها و تکالیف کامل شده خودتان تمرکز کنید و کمتر به نقاط ضعف‌تان توجه کنید.

۴.محدودیت های خودتان را بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد  کننده اضطراب و استرس است.

۵. از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندکی آرامی طراحی کنند.